எடையைக் குறைக்க ஒருநாளைக்கு எவ்வளவு வாக்கிங் போகணும்...

பயிற்சி செய்து எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலருக்கும் இருந்தாலும், நடைபயிற்சி எடை இழப்பில் பெரிதும் உதவுகிறது என்பதை மறுக்க முடியாது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற ஒரு சரியான கட்டுப்பாடு இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இந்தக் கட்டுரையில் அதைப் பற்றி விரிவாக தெரிந்து கொள்வோம்.

நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது அடிகளை எண்ணிக் கொண்டே செல்ல முடியுமா என்ற கேள்வி எழலாம். தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றத்தின் மூலம், தற்போது நாம் நடந்து செல்லும் படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறியலாம். அதற்கான பல ஆப்கள் வந்துவிட்டன. ஸ்மார்ட் வாட்ச் போன்றவற்றிலும் அதற்கான பிரத்யேக வசதிகள் இருக்கின்றன. உங்கள் தொலைபேசி, ஸ்மார்ட்வாட்ச் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களின் மூலம் இதை நம்மால் அறிந்துகொள்ள முடியும் . 

எவ்வாறாயினும், உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எட்ட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை பரவி வருகிறது. உடலுக்கு இயக்கம் கொடுப்பதன் மூலம் எடையைக் நம்மால் குறைக்க முடியும். ஆனால் சரியாக எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற குறிப்பு இல்லை. ஒரு ஆய்வின்படி, 5,000 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடக்கும் போது, ஆரோக்கியமான முறையில் கொழுப்பை கரைக்க முடியவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5,000 படிகள் நடக்க வேண்டியது அவசியம் என்று கூறப்படுகிறது.

வாரத்திற்கு சுமார் 1,000 கலோரிகள் மட்டுமே குறைக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது எடையை குறைக்க எந்த விதத்திலும் உதவாது. வாரத்திற்கு 3,000 கலோரிகளை குறைத்து 1,000 க்கு ஈடுசெய்தால், நாம் 2,000 கலோரி ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருப்போம். எனவே இதன் மூலம் சுமார் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, இயற்கையான முறையில் நம்மால் எடையை இழக்க முடியும்.

அதிக அடிகள் நடப்பதுடன், ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் எடை இழப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் வகிக்கிறது. இதனால் சுறுசுறுப்பாக அதிக அடிகள் நடக்க முடிவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளும் நமக்கு கிடைக்கிறது.